Онлайн-інтенсив 2 години практики У записі Доступ назавжди

Прокинутись — і забути, що у вас болять ноги

Проблема рідко у самій стопі. Стопа, гомілка, коліно, стегно і поперек рухаються одним ланцюгом. Якщо одну ланку затиснуто роками — біль вилазить в іншій.

Записатися на інтенсив Чому біль повертається ↓

2012тренер
з 2012 року

2019реабілітація тіла
з 2019 року

−70%знижка діє
обмежений час

«Навіть не знала, що така мобільність може бути»з відгуків учасниць

опора

Анастасія Богданова — інтенсив «Робота зі стопами»

−70%знижка

Стопа → коліно → таз Ланцюг працює як єдине ціле. Тому працюємо не лише зі стопою, а з усім, що її тримає.

Знайомо?

Можливо, ви впізнаєте себе

Спочатку це просто незручність. Потім — звичка терпіти. Якщо хоч кілька фраз нижче звучать знайомо — ця сторінка для вас.

До вечора стопи просто горять

Кожен перший крок зранку болючий

Не можу довго стояти

Після прогулянки хочеться тільки лягти

Болять стопи, а потім коліна й поперек

Постійне відчуття напруги

Наче стопи весь час втомлені

Взуття міняю, устілки міняю — легше на тиждень

Зранку перші кроки — ніби йдеш по камінцях

На підборах не витримую і години

Довга прогулянка — і два дні відновлююсь

Іноді зводить литки вночі

Масаж допомагає на день-два, а потім усе повертається

Чого це насправді коштує

Це не просто про стопи

Спочатку це просто незручність. Потім — звичка терпіти. А потім ви ловите себе на тому, що:

відмовляєтесь від довгої прогулянки, бо наперед знаєте, чим це закінчиться ввечері
обираєте взуття не те, яке подобається, а те, в якому «хоч трохи менше болить»
плануєте подорож з оглядкою на те, скільки доведеться ходити пішки
на активність з дітьми чи онуками кажете «йдіть без мене, я краще посиджу»
ловите себе на думці, що тіло старіє швидше, ніж хотілося б

Це не про стопи. Це про свободу рухатись так, як хочеться, а не так, як дозволяє тіло.

Чому не допомагає надовго

Чому біль повертається знову і знову

Ви вже пробували устілки. Нове взуття. Мазі, масажі, можливо навіть уколи. Ставало легше на тиждень-два — а потім усе поверталось. Це не тому, що ви робите щось не так. А тому, що стопа ніколи не працює сама по собі.

Ланцюг стопа-коліно-таз-хребет — Стопа, коліно, стегно і таз рухаються одним ланцюгом

Больова точка в суглобі — Больова точка часто там, де ланцюг найслабший

Уявіть потяг з вагонами. Стопа — це останній вагон. Перед нею — гомілка. Перед гомілкою — коліно. Перед коліном — стегно і таз. І весь цей потяг тягне ваша постава і звички стояти, сидіти, ходити.

Стопа→Гомілка→Коліно→Стегно і таз→Поперек

Коли лікують тільки стопу — ремонтують останній вагон, а тягне весь потяг далі. Тому мазь чи устілка знімають симптом, але не забирають причину.

Вісь гомілки і п'яти: зміщена і вирівняна

ЗліваП'ята «завалюється» всередину — навантаження лягає нерівномірно, і коліно з тазом роками це компенсують.

СправаВісь гомілки і п'яти вирівняна — стопа стоїть стійко, і весь ланцюг вище працює без зайвої напруги.

Щоб біль перестав повертатись, треба звільнити весь ланцюг: розслабити перевантажені литки, дати рухливість коліну й тазу — і тільки тоді стопа отримує шанс попрацювати по-новому.

Що всередині

Як побудовані ці 2 години

Не набір випадкових вправ, а послідовність: спочатку готуємо все, що тримає стопу, і тільки потім працюємо з самою стопою. Інакше вправи для стоп просто не спрацюють.

Блок 01 ≈ 20 хв

Чому болить саме так

Коротко і без зайвої анатомії: як стопа пов'язана з тазом, диханням і рештою тіла, що таке перекат стопи і чому рухливість першого пальця вирішує, як ви ходите.

Блок 02 м'ячик

Будимо стопи

Пружинка, тряска і тенісний м'ячик по центру, внутрішньому і зовнішньому ребру стопи — щоб нервова система «побачила» зону, з якою працюємо.

Блок 03 лежачи

Кульшові, таз, опора

Мобілізуємо кульшові суглоби, вчимося спиратися в стопи лежачи — найбезпечніше положення, щоб тіло нарешті відчуло праву і ліву ногу окремо.

Блок 04 рушник / еспандер

Задня лінія і п'ята

Стопа штовхає, руки тягнуть: видовжуємо гомілку і задню поверхню стегна. Саме тут пояснюю, чому болить п'ята і звідки береться «шпора».

Блок 05 рол / пляшка

Гомілки і литки

Розкатуємо найзатиснутішу зону у всіх, хто сидить, стоїть або бігає. Поки литка напружена, пальці стопи просто «не чують» команд.

Блок 06 стоячи

Пальці, арка, стопа в русі

Підняти великий палець, мізинець, усі разом, «гусінь», перенесення ваги на ребра стопи, випади — вправи, які відновлюють арку і не виходять без попередньої підготовки.

Блок 07 фінал

Перевірка і план на далі

Встаємо, порівнюємо, як стопи стоять «до» і «після», і розбираємо, що повторювати вдома, щоб результат не зник.

Важливо Кожна вправа має простіший варіант — ви обираєте свій рівень і не йдете в біль.

Що ви отримаєте

Що зміниться після заняття

Не «колись потім», а вже після першого проходження — і далі з кожним повторенням вдома.

Знімете напруження самостійно

Навчитесь розслабляти перевантажені стопи — без масажиста і без спецобладнання.

Повернете рухливість стопам

Відчуєте, як з'являється рух там, де давно було «заклякло» — в коліні, тазу, гомілці.

Відчуєте легкість в ногах

Те, що зазвичай буває тільки одразу після масажу, — але тут ви створюєте це самі.

Навчитесь підтримувати результат вдома самостійно

Зрозумієте, які 10–15 хвилин повторювати, щоб ефект не зникав уже за тиждень.

Після МК

Що ви отримаєте після МК

Робота зі стопами впливає на всі функціональні м'язові ланцюги — тому зміни відчуваються не лише в ногах, а в усьому тілі.

Відчуття опори

Відчуття легкості в ногах і зменшення набряків — менше напруги, скутості та втоми.
Покращення опори — стабілізація опори в стопи, стійкість та функціональність стопи.
Рівномірний розподіл навантаження на стопи, коліна, таз і тіло цілком.
Більше рухливості в тілі — робота зі стопами впливає на всі функціональні м'язові ланцюги.
Зниження загальної тілесної напруги — через роботу з рецепторами стоп і відчуттям опори.
Покращення кровообігу в ногах та відчуття тепла й розслаблення в стопах після практики.
Покращення усвідомленості власного тіла — ви почнете помічати, де перенапружуєтесь, як стоїте, як рухаєтесь.
Вільніша й природніша хода — менше втоми після довгих прогулянок.
Зменшення рівня стресу і розслаблення нервової системи — через м'яку роботу з рецепторами, що знаходяться на стопах.
І найголовніше — ви навчитесь самостійно допомагати своїм стопам, а через них підтримувати здоров'я всього опорно-рухового апарату.

Анастасія Богданова — Вік тут ні до чого — важлива готовність приділити тілу увагу

Кому підходить

Це для вас, якщо

ви багато стоїте або ходите — робота, побут, діти
ви весь день сидите, а ввечері ноги «гудуть», ніби ви весь день простояли
ви вже пробували устілки, мазі, нове взуття — і втомились від тимчасового ефекту
вам 30, 45 чи 60 — вік тут ні до чого, важлива готовність приділити тілу увагу
у вас немає жодної спортивної підготовки і ви ніколи не займались йогою чи пілатесом

Одразу після заняття

Що зазвичай відчувають учасники

Ноги наче стали ширшими — більше площі торкається підлоги.

З'явилось відчуття опори, яке до цього ніби губилось.

Тіло стало легшим, а хода — вільнішою.

Наче вирівнялось те, що тягнуло в один бік роками.

Навіть не думала, що в тілі може бути стільки рухливості.

Стопи стали вільніші й мобільніші. З'явилось відчуття зв'язку трьох точок: кульшовий, коліно, стопа.

Якщо є сумніви

Що вас може зупиняти

Чотири думки, які найчастіше чую перед стартом — і чесна відповідь на кожну.

«Я не гнучка»

Це заняття не про розтяжку і не про шпагат. Ви рухаєтесь у своєму діапазоні, без болю. Гнучкість тут не потрібна.

«Мені вже за 50»

Вік тіла — це не перешкода, а те, з чим ми будемо працювати. Кожну вправу можна адаптувати, і я щоразу показую, як саме.

«У мене немає підготовки»

Це заняття саме для тих, хто ніколи цим не займався. Починаємо з найпростішого і йдемо в темпі, зручному саме вам.

«Боюся, що не вийде»

Не у всіх з першого разу піднімається окремо кожен палець на нозі — і це нормально. Я сама показую, де в мене щось не виходить одразу. Головне — почати рухатись, а не зробити ідеально.

Коротко про головне

Чи треба проходити всі 2 години за раз?

Ні. Запис можна розділити на кілька етапів і виконувати у своєму темпі — учасниці часто роблять саме так. Головне — пройти блоки по порядку: підготовка тіла йде перед вправами для стоп.

У мене зараз болить — можна займатись?

Працюємо в межах своїх можливостей, не доходячи до болю. Якщо є гострий стан або сильний біль — ми не «ламаємо» тіло заради вправи: обираєте легший варіант або пропускаєте рух. Якщо є сумніви щодо діагнозу — порадьтесь із лікарем.

Скільки часу потім приділяти вдома?

10–15 хвилин кілька разів на тиждень. Ви візьмете з заняття ті вправи, які відгукнулись саме вам, — тіло напрацьовує навичку з кожним повторенням.

Що потрібно для заняття?

Тенісний м'ячик (краще два), рол або пляшка води 1,5 л, рушник або еспандер, килимок. Нічого купувати спеціально не треба.

Відгуки

Що кажуть учасники

Повідомлення учасниць із Telegram після проходження інтенсиву. Натисніть на скрин, щоб побачити оригінал.

Майстер-клас — прекрасна інвестиція у своє здоров'я. Ми з донькою виконуємо вправи кілька разів на тиждень.

Дуже зручно, що він доступний у записі й заняття можна розділити на кілька етапів та виконувати у своєму темпі.

Особливо подобається, що після вправ вплив відчувається не лише у стопах і ногах, а ще й поступово починаєш помічати, як вони впливають на все тіло. Тоді розумієш, наскільки між собою пов'язані різні його частини.

Одразу після вправ я відчуваю полегшення в попереку й тазу, а стопи стають більш стійкими — з'являється відчуття кращої опори. Простий і доступний інструмент, який можна регулярно використовувати для здорового руху і покращення самопочуття.

Учасниця інтенсиву · Telegram

Оригінал повідомлення з Telegram · натисніть, щоб прочитати повністю

Так класно ти це все робиш! У тебе талант. Якась така легка енергія, прям хочеться займатись (хоча для мене це той ще квест, у мене з фізичним тілом відносини особливі)

Учасниця інтенсиву · Telegram

Такий кайф зловила, але до кінця все не зробила. Мені так це потрібно!!! Я в захваті. У мене історія з моєю ногою продовжується.

Учасниця інтенсиву · Telegram

Настю, щиро дякую, МК «Стопи» фантастичний)))

Учасниця інтенсиву · Telegram

Дякуююююю, Настунь! Чекаю карту для оплати і ще таких МК від тебе. Бо ти прекрасна, і дякую за те, що ти вибрала цей шлях і нас по ньому теж ведеш.

Учасниця інтенсиву · Telegram

Повідомлення учасниць із Telegram після проходження інтенсиву.

Доступ до запису

Записуйтесь на інтенсив «Робота зі стопами»

2 години практики у записі, доступ назавжди. Дивитесь, робите разом зі мною, ставите на паузу, коли треба. Повертаєтесь стільки разів, скільки захочете.

Запис інтенсиву · 2 год 20 хв
7 блоків: від підготовки до стопи в русі
Інвентар — те, що вже є вдома
Кожна вправа має простіший варіант
Доступ назавжди, без підписки

Оплата карткою через WayForPay · Доступ до запису назавжди.
Хочете і МК «Самоостеопатія обличчя»? Нижче є комплект зі знижкою.

Робота зі стопамиОнлайн-інтенсив · запис · 2 год 20 хв

2 980 грн−70%

895грн

Одноразовий платіж · Без підписки · Доступ назавжди

Знижка −70% діє обмежений час — потім ціна повернеться до 2 980 грн.

Оплатити і отримати доступ

Оплата карткою · Доступ до запису назавжди

Стопи + обличчя — два МК разом

МК «Робота зі стопами» та «Самоостеопатія обличчя» в одному комплекті. Тіло — одна система: коли відпускають стопи, відпускає й щелепа. Два записи, доступ назавжди.

~~1 790 грн~~ 1 675 грн Економія 115 грн Взяти комплект

Прокинутись — і забути, що у вас болять ноги

Можливо, ви впізнаєте себе

Це не просто про стопи

Чому біль повертається знову і знову

Практичний інтенсив, а не лекція